Banyak orang memulai hari dengan secangkir kopi. Namun, mengonsumsi kopi segera setelah bangun tidur dapat mengurangi efektivitas kafein.
Hal ini disebabkan oleh tingginya kadar hormon kortisol, hormon yang meningkatkan kewaspadaan pada pagi hari, terutama antara pukul 07.00 hingga 08.00.
Mengonsumsi kafein saat kortisol berada pada puncaknya dapat menyebabkan tubuh mengembangkan toleransi terhadap kafein dan meningkatkan risiko kecemasan serta gangguan tidur.
Waktu Optimal:
1,5 hingga 2 Jam Setelah Bangun Tidur
Para ahli merekomendasikan untuk menunggu sekitar 1,5 hingga 2 jam setelah bangun tidur sebelum mengonsumsi kopi.
Misalnya, jika Anda bangun pukul 06.30, waktu terbaik untuk minum kopi adalah antara pukul 08.00 hingga 09.00.
Hal ini memungkinkan kadar kortisol menurun, sehingga kafein dapat bekerja lebih efektif dalam meningkatkan energi dan fokus.
Hindari Minum Kopi Menjelang Waktu Tidur
Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama 3 hingga 5 jam, sehingga mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur. Misalnya, jika Anda tidur pukul 22.00, hindari minum kopi setelah pukul 16.00.
Manfaat Minum Kopi pada Waktu yang Tepat
Mengonsumsi kopi pada waktu yang tepat tidak hanya meningkatkan energi dan fokus, tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi di pagi hari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 31%.
Sebaliknya, minum kopi di sore atau malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian dan meningkatkan risiko masalah kesehatan.
WaLlahu a’lamu bishshawab
Kanzunqalam's Blog 